Что будет, если бегать каждый день?

Бег — это естественный вид движения для человека, его заложила сама природа, чтобы он смог избежать опасности и сохранить жизнь. В условиях современной цивилизации у нас не так много возможностей для активных действий. Поэтому бег – вполне разумный, универсальный и доступный практически всем вид тренировок, который восполняет потребность организма в движении.

Ведь можно бегать не только в зале на беговой дорожке или на стадионе, но и просто в условиях города, например, по дорожкам в парке. Особой экипировки тоже не требуется, самое главное — кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой голеностопных суставов.

Польза бега в целом очевидна, главное – привыкнуть к нему и сделать его постоянной частью своей жизни. Нужно ли бегать каждый день или достаточно 2-3 пробежек в неделю? Как это скажется на здоровье, самочувствии и других аспектах жизни? Мнения на этот счет расходятся. Давайте разбираться!

Плюсы бега каждый день

Периодичность тренировок у профессионального спортсмена, у спортсмена-любителя и у новичка, конечно, различается. Профессионалы, например, бегуны-марафонцы, тренируются по два раза в день, а ежедневные небольшие пробежки для них являются отдыхом.

Тренировочный процесс спортсмена-марафонца состоит из небольшой утренней пробежки в 2-3 километра и основной, вечерней пробежки на дистанцию 10-15 километров. Такой спортивный режим развивает выносливость и способствует улучшению результатов на длинных дистанциях.

Профессионалы из других видов спорта, например, командных игр – футбола, баскетбола, хоккея – тоже должны заниматься бегом практически на ежедневной основе. Ведь быстрота бага важна в их спортивных дисциплинах. Однако бег является для них далеко не главным тренировочным процессом и обычно выглядит как короткая пробежка или разминка перед основной частью занятий.
Что касается людей, стоящих в начале «бегового» пути, короткие и необременительные ежедневные пробежки придают бодрость, поднимают настроение, помогают дополнительно расходовать калории, что хорошо с точки зрения профилактики набора веса.

Каковы преимущества ежедневного бега с точки зрения здоровья?

• Укрепляются и поддерживаются в тонусе большие группы мышц по всему телу.
• Повышается работоспособность легких.
• Дыхание становится более глубоким, диафрагмальным.
• Улучшается подвижность суставов.
• Стимулируется работа кишечника.
• Улучшается кровообращение в органах малого таза, что повышает репродуктивные функции организма.

Какие преимущества, кроме спортивной формы, дает ежедневный бег?

Он не только улучшает физические качества организма, способствует повышению иммунитета, но и влияет на другие аспекты жизни:

• тренирует силу воли;
• поднимает самооценку;
• успокаивает, снимает стресс;
• учит целеполаганию, достижению своих целей.

Вред бега каждый день

Как уже было сказано, ежедневный бег на значительные дистанции полезен для профессиональных спортсменов-бегунов. За счет того, что организм привык к большим нагрузкам, он к ним уже адаптировался, и процесс восстановления происходит быстро. В мышечной структуре марафонцев преобладают красные волокна, и они обладают свойством медленно сокращаться за счет кислородного потенциала. Спортсмены приучают свой организм бегать на длинные расстояния с небольшими энергозатратами. Кстати, этим объясняется тот факт, что они не худеют от интенсивного бега, ведь механизм расхода калорий у них совсем другой, нежели у обычных людей.

Если говорить о тех, кто не может пробежать дистанцию 42 километра, да и не ставит себе такой цели, то ежедневные тренировки могут сильно навредить. Мышцы и связочный аппарат не смогут полноценно восстанавливаться между ежедневными пробежками. Микронадрывы в мышцах не успевают заживать, растяжение усугубляется, а новые мышечные волокна формируются с трудом.
Кроме того, если переусердствовать с ежедневными пробежками, может развиться воспаление хрящей и сухожилий, и эти процессы могут стать хроническими. В итоге повышается риск травм. Ослабленные связки могут не выдержать нагрузки. К примеру, нога в процессе бега подвернется, возникнет сильное растяжение, и о беге придется надолго забыть.

Как это ощущается на практике? Возникает боль в мышцах, усталость, слабость, апатия. Теряется мотивация к пробежкам, и человек может решить, что бег вообще вреден, поэтому вообще бросит тренировки. Отчасти отсюда «растут ноги» у распространенного мнения о вреде бега.

Многие уверены, что с помощью бега можно сбросить вес. Это не совсем верно. Возможно, в самом начале организм, непривычный к нагрузкам, начнет быстрее расходовать калории, и вес несколько снизится. Однако фактически расход калорий во время бега не так уже велик (загляните в соответствующие таблицы). Например, чтобы компенсировать калории из одной плитки шоколада, придется интенсивно бегать не менее часа.

Если же бегать каждый день, организм начнет привыкать и снижать энергозатраты (так же, как это происходит у марафонцев). Есть и такой фактор, как повышение аппетита после утомительных тренировок, и психологический фактор: человек считает, что он занимается спортом, поэтому может позволить себе вкусную высококалорийную еду.

Как правильно прийти к бегу каждый день?

Главное правило для того, чтобы прийти к ежедневному бегу: плавность и постепенность. Нельзя бросаться во все тяжкие. Замечено, что опасность недостаточного восстановления мышц недооценивают как раз новички-любители. Наверняка они знают о том, что на первых порах вполне достаточно двух-трех тренировок в неделю, но энтузиазм гонит их бегать каждый день.

Между тем, тренеры рекомендуют устраивать восстановительный период для мышц и связочного аппарата от 24 до 72 часов. То есть, пробежки должны быть не чаще, чем через день. А еще лучше – раз в три дня. Необходимо перед началом тренировки сделать качественную разминку и растяжку (к сожалению, непрофессионалы этим часто пренебрегают). Мышцы должны быть разогреты, а суставы – подготовлены к движениям.

В случае, если возникает сильная мышечная боль или травма, стоит обратиться к спортивному врачу. Он назначит физиолечение, наложит тейпы, что позволит восстановиться значительно быстрее.

Итог

Итак, хочется предостеречь неофитов, которые только ступили на путь ЗОЖ и активных тренировок. Понятно, что хочется увидеть результаты как можно быстрее (для кого-то это похудение, а для кого-то – увеличение дистанции). Однако, бросаясь во все тяжкие во всю силу своего энтузиазма, можно быстро «перегореть» как физически, так и эмоционально. Нужно рассматривать занятия бегом в долгосрочной перспективе и ставить себе разумные цели, идти к ним небольшими шагами. Оценивать результаты не каждую неделю, а, скажем, каждые 1-3 месяца. Только тогда, когда бег станет нормой жизни, можно выходить на пробежки каждый день без риска получить травмы и разочарование.

Видео