10 советов для бега ночью

В отличие от профессионалов, которые тренируются целыми днями, любители выходят на пробежку в тот момент, когда есть свободное время. Основную световую часть дня они проводят на работе, а для бега остается только раннее утро или поздний вечер, когда большую часть года на улице темно. В этой статье я рассмотрю особенности бега ночью или в темное время суток, напишу какие есть отличия, и соберу несколько советов, влияющих на безопасность данного занятия.

Утром или вечером?

Несмотря на визуальную похожесть по освещенности, по моим наблюдениям, бег рано утром или поздно вечером отличаются по условиям, перечислю основные из них:

• Утром воздух в городе более свежий, а вечером загазованный;
• Утром гораздо меньше пьяных и сомнительных личностей, но и вообще, меньше людей на улице;
• Утром бегун невыспавшийся, а вечером уставший после рабочего дня.

Плюсы ночного бега

Несомненно у бега в темное время суток есть и плюсы. Основной — гораздо меньшее количество людей и машин. На улице тишина, никого нет. Никто не смотрит, не оценивает твою одежду и технику. Только ты и твои мысли. Если это лето, то менее жарко, более свежий воздух. Ну и конечно же, такой бег возможен в абсолютно любое время, не нужно подстраивать график и прочее.

Места для бега

Темнота сильно ограничивает выбор локации, где можно совершить пробежку. При дневном свете идеальным местом является лесной парк или набережные озер, в темноте же эти места практически недоступны. Если вы живете в городе, то остается бегать только по освещенным улицам или дорожкам, либо использовать фонарик.

Как бы ни была хорошо освещена улица, она не будет так же хорошо просматриваться, как днём. Поэтому нужно быть предельно аккуратным, более внимательно осматривать кочки, ямы и другие неровности покрытия, чтобы  не получить травму.

Безопасность

Ни для кого не секрет, что большинство преступлений происходит в темное время суток, и это нужно иметь в виду. Бегая поздно вечером в парке или неосвещенных дворах можно наткнуться на разгоряченные пьяные компании. Вы для них как НЛО, выпадаете из алкогольной картины мира, и они могут захотеть вас поближе рассмотреть, отпустить едкий комментарий и прочее. Избегайте любых контактов, не отвечайте на возгласы, бегите дальше, неприятности вам не нужны.

Заранее увидев странного пешехода, не пробегайте очень близко к нему, максимально сторонитесь и будьте готовы к внезапным действиям. Хорошо, если вы двухметровый парень, а если хрупкая девушка, тогда тем более избегайте маргиналов.

Советы по бегу ночью

1. Бегите по хорошо знакомому маршруту

Места, где вы знаете каждую кочку и каждый поворот, более предпочтительны для ночного бега, поскольку не несут никаких неожиданностей. Исследование новых участков отложите на светлое время суток.

2. Носите одежду со световозвращающими элементами

Так вас заметят автомобили или велосипедисты, вы не станете для них сюрпризом.

3. Не слушайте музыку или наденьте только один наушник

Темнота требует максимальной концентрации, нужно слышать что происходит вокруг. Сам я лично всегда бегаю только в одном наушнике в любое время суток, поскольку вокруг тебя может произойти всё что угодно, и это нужно слышать.

4. Наденьте налобный фонарь

Вещь полезная, но я бы этот пункт использовал только в том случае, если на вашем маршруте есть неосвещенные участки. Если весь путь проходит по освещенным улицам, фонарь необязателен. Я много лет бегал без фонаря, выбирая только центральные улицы. В этом году я приобрел себе налобный фонарик с Aliexpress, теперь включаю в маршрут небольшие лесные участки.

5. Бегите навстречу автомобильному движению

Если ваш маршрут проходит по обочине дороги, то всегда бегите по встречной полосе — так вы заранее сможете увидеть, если вдруг на вас будет двигаться автомобиль.

6. Бегите с приятелем или с собакой

Так вы минимизируете вероятность возможного нападения сомнительных личностей на вас.

7. Меняйте время и маршруты пробежек

Не бегайте ежедневно по одному и тому же маршруту в одно и то же время. Люди с преступным умыслом могут заметить это и поджидать. Паранойя? Возможно, но тоже стоит иметь в виду.

8. Возьмите с собой сотовый телефон

Если вы бегаете без телефона, то в темное время суток его лучше взять с собой. В случае возникновения нештатных ситуаций или если вы потеряетесь, вы сможете вызвать помощь и сообщить о происшествии.

9. Бегайте во многолюдных местах

Сомнительный момент по удовольствию от пробежки, но очень эффективный по безопасности. Во многих городах есть места, где постоянно много людей — пешеходные улицы, набережные, центральные районы города. Вероятность нападения на вас в таких местах минимальна.

10. Доверяй инстинктам и страху

Если вы чувствуете, что что-то не так, меняйте маршрут или направление бега. Если на вашем пути пьяная компания — не грех перейти дорогу или побежать обратно. Вы не на поле боя, вы просто вышли на пробежку. Если страх говорит, что не стоит бежать через тот тёмный двор, то действительно не стоит бежать.

Итог

Работа, семья, отсутствие времени днем — не повод пропускать тренировку. Бег в темное время суток по-своему хорош и романтичен. Когда весь город спит, а ты бежишь по пустынным улицам, чувствуешь себя гораздо лучше. Не отказывайте себе в этом удовольствии, но соблюдайте хотя бы некоторые советы по безопасности.

Бегаете ли вы в темное время суток? Пишите в комментариях