Как бегать во время эпидемии коронавируса?

В настоящий момент в мире бушует пандемия коронавируса, который продолжает распространяться во многих странах. Многие крупные старты отменены или перенесены, и вы, возможно, задаётесь вопросом, как безопасно совершать беговые тренировки, и как текущая ситуация может повлиять на вашу подготовку.

В статье используется интервью Дэвида Нимана, профессора здравоохранения из Северной Каролины, и Брайна Лабуса, доцента в школе общественного здравоохранения в США, им задали наиболее часто задаваемые вопросы бегунов.

Безопасно ли выходить на улицу?

Да, на самом деле, безопаснее быть снаружи, чем внутри, когда дело доходит до передачи болезни. Когда люди собираются группой, и кто-то из них чихает или кашляет, капли попадают на различные предметы, которые другие люди трогают, затем прикасаются к своему лицу, объясняет профессор Ниман. Лучший план для бега прямо сейчас — выйти на пробежку в одиночку и насладиться природой.

Некоторые люди боятся бегать в холодную погоду, опасаясь болезни, однако, это не взаимосвязанные вещи. Нет данных, что вероятность заболеть от вирусных инфекций больше в холодную погоду, чем в тёплую. Умеренная активность продолжительностью от 30 до 60 минут может помочь вашей иммунной системе держать вирусы в страхе. Убедитесь, что в вашем районе не объявлен карантин или самоизоляция. Если вы заболели или рискуете распространить вирус, вам не следует выходить на улицу.

Во время карантина Ниман предлагает заниматься в домашних условиях — делать упражнения с собственным весом, либо трусить на беговой дорожке. Если вы не болеете.

Некоторые люди ошибочно предполагают, что если у них грипп или коронавирус, физические упражнения помогут вывести инфекцию из организма. На самом деле это миф, на деле всё наоборот, говорит Нейман.

Аргументы «за» и «против» пробежек во время пандемии

В время режима самоизоляции сообщество бегунов разделилось на несколько лагерей. Некоторые полностью прекратили тренировки и говорят, что нужно быть сознательным гражданином и подчиняться рекомендации властей не выходить из дома. Другие же продолжают бегать, но скрывают свои тренировки от широкой публики. Третьи же бегают и всех агитируют, что ничего страшного не произойдет. По моему мнению, правильного ответа здесь нет, каждый должен сам для себя взвесить риски.

Аргументы за бег:

• Бегун занимается один, практически не контактирует с другими людьми.
• Умеренный бег укрепляет иммунитет.
• Во многих других странах бег разрешен.
• По закону все ограничения носят рекомендательный характер.
• Пробежка мало отличается от прогулки с собакой или выхода в магазин, поэтому смысл ограничения не понятен.

Аргументы против бега:

• В момент выхода из дома можно заразиться или передать вирус в подъезде или лифте.
• Если разрешить бегать, то недобросовесные граждане могут использовать эту уловку в собственных целях
• Другие люди, посмотрев на бегуна, подумают «почему им можно на улицу, а мне нельзя», и выйдут на улицу.

Стоит ли избегать групповых пробежек?

Среди бегающих людей вероятность встретить больного человека меньше, поскольку с температурой или кашлем мало кто захочет выйти на пробежку. Тем не менее следует соблюдать дистанцию, избегать касания рук, и, конечно, помыть их по возвращении домой. Последние исследования сообщают, что носитель вируса может не ощущать симптомов до 14 дней, при этом быть заразным. Лучше пробегитесь в одиночку.

Стоит ли избегать прикосновений к кнопкам лифта, светофоров?

По последним данным коронавирус недолго сохраняется на уличных объектах, поскольку находится под воздействием солнечного света. Однако, может возникнуть ситуация, что кто-то покашляет в руку, а затем нажмет кнопку прямо перед вами. Старайтесь не прикасаться к своему лицу после контакта с уличными предметами, используйте перчатку, рукав или локоть.

Может ли коронавирус распространяться через пот?

По данным министерства здравоохранения США, передача коронавируса между людьми происходит при тесном контакте через попадание инфекции на слизистые оболочки, когда заболевший кашляет или чихает. Через пот вирус не передается. Однако, учитывая малоизученность нового вида, следует избегать близких контактов.

У меня нет симптомов, я могу быть заразен?

В настоящий момент коронавирус COVID-19 мало изучен и не известно, за какой период до появления первых симптомов человек заразен, сообщает Лабус. Социальное дистанцирование — это наиболее оптимальный способ избежать распространения заразы. Пока эксперты до сих пор пытаются выяснить, как долго вирус живет на объектах, достоверно известно, что он легко распространяется через кашель и чихание. Большую опасность представляют люди, которые не считают себя больными. Поэтому мыть руки и не трогать лицо сейчас важно, как никогда.

Моя иммунная система слабее после марафона или тяжелой тренировки?

Поскольку вы истощаете свои запасы гликогена, ваша иммунная система не работает так хорошо, как обычно. Это означает, что в первые часы после тяжелой тренировки или забега, в случае контакта с больным человеком, защита вашего тела не такая сильная, как в обычной ситуации. Психическое или физическое напряжение, вызванное марафоном может немного увеличить ваши шансы заболеть.

«В настоящий момент я бы предостерег бегунов-любителей от интенсивных тренировок, пока мы не пройдём через всё это» — говорит Ниман. «Не переусердствуйте. Больше думайте о здоровье, чем о физической форме».
Однако, это не значит, что вам нужно бросить бег. Между регулярными физическими упражнениями и сильной иммунной системой существует прочная связь.

Безопасны ли тренировки в зале?

Многие города предпринимают дополнительные меры для предотвращения распространения вируса, рекомендуя временно приостановить работу организаций с большим скоплением людей, в том числе фитнес-клубов. В это время более безопасными будут домашние тренировки.

Мой старт не отменён — мне стоит бежать?

По состоянию на 15 марта есть рекомендация — мероприятия, численностью более 50 человек должны быть отменены или перенесены. Ниман предполагает, что прямо сейчас есть цель — избежать толпы, пока мы не узнаем больше о том, как вирус может распространяться.

Мой старт отменен, но несколько человек организуют вместо него групповой забег, стоит ли участвовать?

Опять же, рекомендуем избегать массового скопления людей. Помните о базовых правилах взаимодействия с окружающими и применяйте основные меры защиты — мытье рук, ограничение контакта с людьми, касания лица. Помните, что пока многие сосредоточены на коронавирусе, по-прежнему существует и простой грипп.

Насколько опасны плевки сейчас?

По словам Эмми Трекл, специалиста по инфекционным заболеваниям из Сиэтла, вирус COVID-19 распространяется воздушно-капельным путем, когда человек кашляет или чихает. Однако, слюна так же может содержать инфекционные бактерии. Не менее опасно, когда человек сморкается возле вас.

Как долго вирус может жить на одежде?

Эксперты сообщают, что коронавирусы могут оставаться на поверхностях от нескольких часов до нескольких дней. Если на вашу одежду что-то попало, то избегайте прикосновений к этой области, смените её как можно скорее, после чего помойте руки.