Вариабельность пульса — что это?

Уже каждый современный бегун слышал про тренировки по пульсу, однако есть еще один показатель, который позволяет оценить текущее состояние организма — вариабельность сердечного ритма (HRV).

Вариабельность пульса — это изменение интервала времени между серцебиениями. Отличие одного промежутка между двумя пиками на кардиограмме от другого. Высокая HRV является показателем лучшей физической подготовки, в то время как низкая HRV может быть признаком перетренированности, стресса или каких-либо заболеваний, например простуды.

Вариабельность сердечного ритма: что это вообще такое и почему вам без него не обойтись

Мониторинг вариабельности может использоваться для отслеживания прогресса в тренировках, помогая измерять то, как ваше тело адаптируется к физическим нагрузкам. Проще говоря, если ваша HRV увеличивается с течением времени, это хороший признак того, что ваша форма улучшается. Между тем любые внезапные изменения HRV, особенно в сторону снижения, могут указывать на повышенный стресс или начало заболевания. Отслеживая вариабельность вы можете увидеть, насколько хорошо вы восстановились после недавних тренировок, и адекватно корректировать план в случае необходимости.

Как измерить вариабельность сердечного ритма?

Раньше вариабельность определяли с помощью электрокардиограммы, но сейчас эти данные можно получить при помощи нагрудного датчика сердечного ритма, например Polar H10 или Garmin HRM.

HRV измеряется только в состоянии покоя. Наблюдать за этим показателем во время бега бессмысленно.

Как использовать вариабельность сердечного ритма для запуска беговой игры

Вариабельность полезна только для серьезных бегунов?

Отнюдь, даже если вы бегаете для здоровья, вы можете получить максимум пользы от потраченного времени, отслеживая HRV. Например, если у вас сейчас низкая вариабельность, вам гораздо лучше совершить пробежку в легком темпе, а не насиловать организм интервалами или темповыми работами.

Объём или интенсивность?

На любом форуме по обсуждению марафонской подготовки вы найдете множество холиваров на тему что же эффективнее — большие беговые объемы или включение большого числа скоростных работ. И вариабельность может ответить на этот вопрос.

В 2015 году проводилось исследование, в котором замеряли реакцию бегунов любителей на тренировки с большими объемами или  высокой интенсивностью в течение 16-ти недельной программы. В итоге выяснилось, что бегуны, которые имели высокий HRV улучшили свои результаты при помощи скоростных работ. Участники с низким HRV гораздо лучше «переварили» тренировки с большими объемами.

Исследователи пришли к выводу, что вариабельность сердечного ритма можно эффективно использовать для персонализации тренировочных планов у спортсменов в спорте на выносливость, особенно для регулирования объема или интенсивности работ.

Как использовать вариабельность сердечного ритма для запуска беговой игры

Не замеряйте HRV в день соревнований

Есть несколько веских причин не смотреть на данный показатель в соревновательный день. Вокруг множество факторов, способных повлиять на данные вашей вариабельности — это и нервы, и новое окружение, стресс, недостаток сна и прочее. В день гонки хочется ничего не забыть и показать своё лучшее время, и омрачать свое состояние негативными данными о низком HRV не стоит =).

Ссылка на основную публикацию