Содержание
Бег — один из самых популярных видов спорта, которым занимаются по всему миру как профессионалы, так и любители. Пробежки по утрам и вечерам один из лучших способов держать тело в форме. Однако, порой после бега возникает такая неприятная проблема как боль в колене. Для того, чтобы в процессе тренировки не думать о возможных негативных последствиях для суставов, необходимо понимать возможные причины этих неприятных ощущений. Закрывать глаза на боль в колене точно не стоит, потому что она может предупреждать вас о патологии сустава — серьезной проблеме, которую нужно срочно решить. В данном случае, необходимо полное обследование специалистом и проведение лечения.
Возможные причины появления боли в колене
Самая распространенная причина болевых ощущений в колене — непривычный уровень физической нагрузки. Когда вы прыгаете, бегаете и приседаете больше, чем обычно, на сустав идет дополнительная нагрузка и он начинает болеть.
1. Колено бегуна.
Где болит: боль под коленной чашечкой, которая усиливается после бега, а также при ходьбе вниз или вверх по лестнице.
Что просходит: когда коленная чашечка смещается во время бега, хрящ под ней раздражается.
Что делать:
- уменьшить беговые объемы
- раскатывать мышцы на массажном пенном ролле.
- кросс-тренинг с упражнениями, не отягощяющими колено
- прикладывать лед на 15 минут пять раз в день
- принимать противоспалительное
Как предотвратить:
- Силовые тренировки
- Применение массажного ролла
- Укоротить шаг (повысить каденс при беге)
Подробности есть в занимательном видео:
2. Тенденит надколенника
Где болит: боль ниже коленной чашечки и в верхней части голени. Ощущается на ходу, больно подниматься или спускаться по лестнице.
Что просходит: ударная нагрузка, возникающая во время бега, иногда может привести к чрезмерной нагрузке на сухожилие надколенника.
Что делать:
- прекратить беговые тренировки, пока не сможете делать это безболезненно.
- прикладывать лед на 15 минут пять раз в день
- если боль не прекращается — обратиться к врачу
Как предотвратить:
- Силовые тренировки
- Растяжка квадрицепсов и подколенных сухожилий
- Массаж пенным роллом ежедневно
3. Синдром подвздошно-большеберцового тракта
Где болит: боль снаружи колена. Обычно начинается через пять минут после пробежки и утихает, когда вы заканчиваете.
Что просходит: подзвдошно-большеберцовый тракт проходит от бедра до колена, пересекая коленный сустав. Около самого колена находится «бурса» — мешочек, наполненный жидкостью. Когда тракт натянут, бурса сдавливается, вызывая боль.
Что делать:
- можете бегать, если боль позволяет это делать. Уменьшите объемы.
- раскатывайте на пенном ролле мягкую внешнюю сторону бедра
- Если у вас гиперпронация, используйте кроссовки с нужным уровнем пронации.
- если боль не прекращается — обратиться к врачу
Как предотвратить:
- Сильные ягодичные мышцы и крепкий кор — ключ к успеху
- Массаж пенным роллом ежедневно
- Может помочь более короткий шаг при беге
3. Остеоартроз.
Где болит: боль, отёк и скованность движений в коленях во время бега или даже обычной повседневной деятельности.
Что просходит: износ гиалинового хряща (выстилки сустава) приводит к трению кости о кость.
Что делать:
- продолжайте двигаться. Активность сохраняет суставы смазанными
- принимайте противоспалительное
- бегайте по мягкой поверхности
- обратитесь к врачу
Как предотвратить:
- Силовые тренировки
Кроме того, болевые ощущения могут появиться из-за повреждения мениска и растяжения или разрыва связок. В данном случае возникают спазмы, отек и человеку становится сложно передвигаться. Как правило, это происходит после неудачных резких движений.
Еще одной причиной появления боли в колене может быть подвывих коленной чашечки. Эта травма считается не опасной, но она может быть очень неприятной. Особенно часто встречается среди профессиональных бегунов. В некоторых случаях ткани коленной чашечки разрушаются и появляется постоянная ноющая боль.
Как правило, при небольшом весе боль в колене возникает достаточно редко. Неприятные ощущения обычно связаны с повышенной нагрузкой на суставы и чаще всего исчезают со снижением физической активности. Если же этого не происходит, то это может быть свидетельством начала воспалительного или дегенеративного процесса. В данном случае необходимо обязательно обратиться за консультацией к специалисту.
Какие ошибки могут приводить к болям в коленях
Организм во время пробежки находится в состоянии стресса, в кровь выбрасывается адреналин, который не только стимулирует физическое тело, но и в значительной мере притупляет болевые ощущения. Поэтому дискомфорт мы начинаем чувствовать чаще всего после тренировки. Для того, чтобы избежать ошибок, которые могут стать причиной неприятных ощущений и предотвратить возможные травмы, необходимо придерживаться определенных правил:
- Выбирайте подходящую для бега обувь. Она должна плотно облегать и фиксировать ногу. Подошва кроссовок предпочтительно ровная с амортизирующими вставками, задник обуви должен быть жесткий, а носок гибкий.
- Совершайте пробежку по ровной местности. Желательно бегать по грунтовой дороге или мягкому покрытию.
- Длительность тренировки должна регулироваться постепенно, от малого к большему. Нельзя сразу давать большую нагрузку на суставы, особенно если вы до этого не тренировались вообще. Так можно сильно навредить своему организму.
- Делайте небольшую разминку перед пробежкой. Это позволит избежать опасных травм.
- Бегать необходимо соблюдая правильную технику. Нельзя весь вес переносить на пятку, стопу нужно ставить прямо или опираться на переднюю ее часть. Колени должны быть немного согнуты для предотвращения чрезмерной нагрузки на суставы. Руки тоже нужно согнуть под углом 90 градусов и держать кулаки на уровне груди. Пробежка должна быть практически бесшумной и легкой.
Соблюдение этих простых правил поможет вам избежать ошибок, приводящих к болевым ощущениям в суставах и к травмам.
Терпеть ли боль в колене?
Чаще всего после спортивных нагрузок в коленях появляется боль, и это нормально. Это своеобразная реакция на изменения в тканях тела, вызванные интенсивной тренировкой. Такую боль можно и нужно терпеть. Распознать ее просто — она должна ощущаться по всему колену без конкретной локализации, с двух сторон, а не в одном месте. Болевые ощущения проходят со снижением нагрузки или в течение одного-двух дней. Как правило, появление такой боли связано с выделением в тканях молочной кислоты. Это абсолютно нормальный процесс при занятиях спортом.
Если же болит где-то с одной стороны, то велика вероятность серьезной травмы. Необходимо обязательно обратиться к врачу. В противном случае заболевание прогрессирует и происходит вовлечение здоровых тканей. Возникает артрит, разрушается хрящевая прослойка или появляются костные наросты.
Как лечить боль в колене
Основная часть лечения сводится к диагностике и выявлению проблемы. Необходимо понять причину воспаления связки. В одном случае будет достаточно изменить график тренировок или саму технику бега, в другом нужно подбирать комплекс упражнений, способствующий укреплению мышц и, как следствие, снижению нагрузки на колено.
Если боль локальная или не проходит в течение долгого времени, нужно обратиться к травматологу. В данном случае возможно серьезное воспаление в суставе или дегенеративный процесс в связках. По возможности, сразу нужно исключить любую нагрузку на ногу и постараться зафиксировать ее в одном положении. Можно использовать повязку или бандаж. Чтобы кровь отливала от колена, лучше всего держать ее на возвышении. Так уменьшится отек. При очень сильной боли можно принять обезболивающие и противовоспалительные препараты до визита к врачу.
Тем не менее, необходимо помнить, что снятие болевого ощущения не решает саму проблему. Чтобы исключить серьезные травмы, необходимо пройти обследование у специалиста. Возвращение к тренировкам после лечения должно быть постепенным.
Если было проведено обследование и не выявлено конкретных патологий суставов, то можно воспользоваться препаратами, снимающими воспалительный процесс. Применяются наружные средства, гели и мази. Также помогает лечебная физкультура, постепенно разрабатывающая суставы.
Поможет ли бандаж на колено?
Бандажи помогают в определенных случаях. Однако стоит помнить, что подбирать его должен врач. Это средство, помогающее восстановить связки, но исправить серьезную проблему бандаж не сможет. Носить его можно во время пробежки, ходьбы и различных упражнений.
Если использовать бандаж на постоянной основе, то это может привести к привыканию и ослабеванию мышц. Поэтому рекомендуется носить его только во время восстановления.
Поможет ли тейпирование?
Тейпирование полезная процедура, но подбирать ее должен специалист. Первые аппликации может делать врач, потом вы научитесь и сможете делать все самостоятельно. Тейпы используются как для профилактики, так и для лечения. Однако, лучше использовать их как вспомогательный метод.
Какие мышцы тренировать, чтобы защитить колено?
Для защиты колена нужно тренировать ягодичные мышцы и квадрицепс. Кроме того, чтобы снизить боль после тренировок, необходимо постепенно растягивать икроножные мышцы.
Перед бегом старайтесь проводить легкие разминки, разогревая суставы. Прислушивайтесь к своему телу. Почувствовав, что нагрузка слишком сильная, нужно остановиться и отдохнуть.
Если после пробежки у вас болят колени, но эти неприятные ощущения быстро проходят, то волноваться не о чем. Возможно стоит обратить внимание на свою обувь или технику бега. Если же боль продолжительная и хроническая, подойдите к вопросу серьезно и обратитесь к врачу. Нельзя запускать патологию суставов, чтобы в будущем не столкнуться с серьезными болезнями.
Загрузка...
