Можно ли бегать на голодный желудок

Многие бегуны, особенно те, кто бегает по утрам, предпочитают не есть перед пробежкой, ведь времени и так мало, а еще нужно ждать, пока пища усвоится. В этой статье мы разбираем вопрос — не вредно ли пропускать завтрак перед физической активностью?

Сразу сравним плюсы и минусы бега «натощак»:

А теперь подробнее:

Преимущества бега на голодный желудок

Предотвращает расстройство желудка

Некоторые люди сознательно бегают только «на голодную», поскольку им не нравится ощущение комка в животе, либо испытывают приступы тошноты. Этого можно избежать, экспериментируя с разными типами пищи, избегая жирного или мучного.

Подготавливает к соревнованиям

Бег без пищи заставляет тело учиться добывать энергию из накопленных запасов. Это очень поможет на финальных отрезках длительных соревнований, где условия будут схожими.

Недостатки бега на голодный желудок

Снижение интенсивности

После растраты накопленной энергии вы можете почувствовать голод и, скорее всего, усталость. Некоторые исследования показали, что голодному человеку труднее поддерживать быстрый темп или высокую интенсивность бега.

Последующее переедание

Общепризнанный факт — сильно голодный человек съедает больше, чем ему необходимо.

Не способствует сжиганию жира

Существует устойчивый миф, что если бегать натощак, то организм будет сжигать жиры. Однако, уже несколькими исследованиями установлено, что наполненность желудка не влияет на потерю веса во время активности.

Потеря мышечной массы

В первую очередь организм во время бега расходует гликоген из мышц. Когда он заканчивается, в ход идёт мышечный белок, потеря которого приводит к уменьшению мышечной массы. Также стресс от бега может привести к выработке кортизола, что также приводит к разрушению мышц.

Как не поесть и не заголодать

Тело можно немного обмануть. Попробуйте прополоскать рот углеводным или протеиновым напитком, не глотая его. Мозг может успокоиться, посчитав, что пища поступила.

Если ваш желудок приемлет только малое количество пищи — попробуйте питаться во время бега углеводными гелями или батончиками. Возможно, питательные свойства не успеют вступить в действие, но организм посчитает, что нет смысла сохранять резервную копию энергии, ведь поступила новая партия. Вы почувствуете прилив сил.

Кому вреден бег на голодный желудок?

Людям с некоторыми особенностями нужно более внимательно отнестись к данному вопросу. Здесь имеются в виду следующие проблемы: дистрофия, диабет, язва желудка, другие болезни ЖКТ. Вам следует проконсультироваться с врачом, желательно спортивным.

Мой опыт

Тренируясь пятый год,  я уже примерно знаю, как мой организм может отреагировать на ту или иную ситуацию в отношении еды и бега. Я ненавижу чувство голода. Если утренняя тренировка начнется после 10 утра, то завтрак обязателен! Иначе через 40 минут бега я начинаю сильно голодать и мечтать хоть о какой-то еде. Однако если тренировка запланирована на 6-7-8-9 утра, то я предпочитаю не принимать пищу. В это время мой организм еще не проснулся, я могу спокойно сделать тренировку, и с удовольствием позавтракать сразу после.

Всё это не касается стартов, особенно длительных. Перед ними обязательно овсяная каша, и обязательно час-полтора запас перед началом физической активности. Очень желательно в этот промежуток посетить туалет, иначе 100% приспичит в процессе бега.

Когда я бегаю вечером после работы, я могу перекусить прямо перед выходом. Но это что-то небольшое — фрукт, йогурт или сдобная булка.

Итог

Сложный выбор — поспать на час дольше или позавтракать перед пробежкой? А можно ли пропустить приём пищи? Краткий ответ: да, можно. Но есть нюансы. Первое — слушайте свой организм, экспериментируйте, пробуйте. Если есть дискомфорт — меняйте тактику. Ну и, конечно, нужно обязательно поесть после. И обязательно пейте! До, после и во время бега!