Когда лучше бегать — утром или вечером?

Спортивная фигура, хорошая кожа, отсутствие лишних килограмм в предательских местах — идеал к которому стремятся все ЗОЖники и мечтающие о стройной фигуре. При этом далеко не каждый может позволить себе дорогой абонемент в фитнесс-клуб и персонального тренера, либо не хочет заниматься в душном зале, накручивая километраж на беговой дорожке и видя перед собой только таких же запыхавшихся людей в условиях кислородной недостаточности.  В этих случаях бег становится самым привлекательным видом физических нагрузок для телам и эмоционального расслабления для мозга.

When is the best time and day to go for a run?

Чем полезен бег?

К неоспоримым плюсам пробежек относят:

  • сохранение мышечного тонуса;
  • усиление кровообращения;
  • усиление лимфотока;
  • укрепление стенок сосудов;
  • кардионагрузки;
  • улучшение психоэмоционального фона;
  • снижение веса.

Но до сих пор нет однозначного мнения у врачей и профессиональных спортсменом о том в какое время суток лучше совершать пробежки. Какие плюсы и минусы от бега утром, или вечерних пробежек может получить ЗОЖник?

Бег утром

Основное правило: если утром невозможно встать с кровати, накануне был крайне тяжелый рабочий день и организм требует только сна-то принудительная пробежка не даст хороших результатов. В остальных случаях бег по утрам имеет большое количество плюсов.

Sunrise Run | Early morning run in Des Moines, Iowa on a per… | Flickr

Плюсы бега утром:

  • в период с шести утра и до девяти утра бег эффективное средство для избавления от лишних килограммов
  • на улице малолюдно и практически нет автомобилей;
  • воздух чистый, нет пыли и загазованности;
  • нормализуется гормональный фон;
  • повышается настроение;
  • тренируется сила воли.

Минусы бега утром:

Но помимо плюсов существуют и минусы:

  • раннее пробуждение (в среднем на два часа от обычного графика);
  • четкий контроль времени (нельзя расслабиться, все расписано по минутам);
  • мышечная усталость и боль после тренировок (это нормальное явление в первые недели, но для многих работать целый день после таких тренировок становится невмоготу).

Бег вечером

Тем, кто склонен к вечерним пробежкам также стоит знать положительные и отрицательные стороны.

The Best Gadgets for Running and Cycling at Night | SPY

Плюсы бега вечером:

К плюсам относят:

  • снятие стресса после рабочего дня;
  • нет жесткого тайминга, можно не торопиться и получать удовольствие от пробежки без оглядки на часы;
  • повышается выносливость организма, наращивается мышечная масса;
  • после пробежки можно расслабиться, заняться дома любимым делом, либо попросту погрузиться в сон.

Минусы бега вечером:

Но помимо очевидных плюсов есть и существенные минусы:

  • физическое истощение организма, желание лечь спать как можно раньше;
  • загрязненный воздух;
  • скопление людей в выбранных местах для тренировок;
  • повышенная возбудимость;
  • высокий риск потери сна после кардионагрузки.

Советы по бегу в темное время суток есть в этой статье.

Мой опыт

За несколько лет регулярных любительских беговых тренировок я испробовал совершать пробежки в любое время суток. Мой самый любимый временной период — утро. Воздух чист и свеж, людей и машин нет. Природа только просыпается, а с ней и ты пытаешься открыть глаза). Да есть такой минус, как ранний подъём. В некоторые времена я просыпался в 5 утра, и в 6 выходил на часовую пробежку, чтобы к 8-30 быть уже на работе. Сейчас же по разным причинам могу бегать только вечером. После тяжелого трудового дня, очень трудно заставить себя выйти на тёмные и холодные городские улицы. Хочется лечь спать и перенести тренировку на другой день. Однако, близость марафона, к которому я готовлюсь, не даёт расслабиться.

 

Влияние биоритмов

Какие бы неоспоримые плюсы и минусы не были у вечерних и утренних занятий, нельзя не принимать в расчет влияние индивидуальных биоритмов. Это означает, что пресловутым «жаворонкам» лучше всего подойдут утренние пробежки, а «совам» -вечерние. С чем это связано? С элементарной способностью организма запускать все жизненно важные процессы. К основным рекомендациям по физическим нагрузками с точки зрения биоритмов можно отнести:

Ранние занятия необходимо проводить только после восполнения энергетических запасов организма (то есть позавтракав). Можно ли бегать на голодный желудок мы выясняли в этой статье. Приступать к тренировке можно спустя 40-45 минут. Вечерние занятия проводят с учетом ужина (за 30-40 минут до приема пищи). И тут важная поправка: с 22.00 организм начинает активную выработку мелатонина. Это означает, что любые физические нагрузки и прием пищи после них должны быть завершены до этого времени. В противном случае могут быть серьезные нарушения сна и снижение иммунитета.

Wallpaper girl, nature, sport, the evening, silhouette, running ...

Какой бег полезнее для здоровья — утром или вечером?

Прежде чем получить исчерпывающий ответ нужно уяснить постулаты правильных физических нагрузок без вреда для здоровья:

  • Нагрузки должны быть регулярными (от 3 до 5 раз в неделю, а не 2 раза в месяц).
  • Пробежка занимает от 25  минут.
  • Темп умеренный (пытаться пробежать 5 км за 5 минут не нужно!).
  • Если тяжело, можно пройтись пешком или попробовать ходьбу.
  • Прием пищи за 2 часа до тренировки (если это полноценный завтрак-обед) или за 40 минут в случае легкого перекуса (вареное яйцо, овсянка на воде).
  • Полноценный здоровый сон (спринтерский марафон после недосыпа только навредит).

Отсюда следует, что неважно, когда будет тренировка, важно соблюдать все ее составляющие.

Какой бег более эффективен для похудения — утром или вечером?

Для большинства насущным вопросов в программе похудения остается время пробежек. Для эффективного сжигания жиров лучшее время для бега — утренние часы (с шести утра до девяти утра соответственно). Объясняется просто: в этот отрезок времени организм расходует энергию из собственных накопленных резервов, плюс запускает активное сжигание жиров на весь день. Если есть желание нарастить мышечную массы (или преобразовать жировую массу в мышечную – необходимы вечерние занятия. На это время суток приходится пик выносливости организма (обусловлено более высоко температурой тела в сравнении с утренними часами, что ускоряет обменные процессы организма.

Итог

Бег может быть, как полезен, так и вреден для организма. Важно соблюдать чувство меры (не надо пытаться брать олимпийские высоты, если до этого из спортивных достижений были только шахматы). Правильное питание, полноценный сон, и регулярность нагрузок-залог достижения желаемых результатов.

Видео

Ссылка на основную публикацию