Содержание
На протяжении всей человеческой жизни работа сосудистой системы и сердца претерпевает серьезные изменения. На частоту сердечного удара влияет множество факторов: возраст, индивидуальные особенности организма, хронические заболевания, физическая активность. По характеру распространения пульсовой волны проводят диагностику физического состояния человека. Рассмотрим подробнее норму пульса в состоянии покоя.
Какой должен быть пульс в покое?
Норма пульса, как жизненно важного показателя, является индивидуальной величиной. Но существует принятая физиологическая норма. По результатам исследований оптимальное количество биений в одну минуту у человека варьируется в пределах 60-90. Изменение ритма в сторону учащения или замедления может свидетельствовать о наличии сердечных патологий, либо состояния переутомления.
Норма пульса в состоянии покоя у взрослых и пожилых людей
Показатель скорости ритмического сокращения сердца у нетренированного человека определяется сразу после пробуждения или непродолжительного отдыха в течение 10-15 минут. У людей, не занимающихся спортом, мышечный орган сокращается быстрее и функционирует менее экономично.
Нормальный пульс у мужчин немного меньше, чем у женщин и составляет 61-72 уд/мин. У представительниц слабого пола в связи с физиологическими особенностями организма норма немного выше – 67-76 уд/мин. В пожилом возрасте сердечная деятельность увеличивается, в связи с чем пульс в состоянии пониженной функциональной активности достигает 75-80 уд/мин.
Норма пульса в состоянии покоя у детей
У детей в состоянии покоя пульс выше, чем у взрослых. Максимально быстрый показатель отмечается у новорожденных – 130-140 уд/мин. У малышей до 2 лет, в связи с началом фазы активного роста и развития, показатель нормы составляет 90-100 уд/мин. По мере взросления минимальное количество биений достигает взрослых значений.
Для чего знать свой пульс в покое
Пульс человека говорит о многом, в основном о степени физической подготовки и состоянии системы органов, обеспечивающих циркуляцию крови. Регулярно измеряя пульс в утренние часы в течение определенного периода, можно:
- определить уровень эмоциональной и психологической перегрузки организма;
- оценить адаптацию в условиях изменения климата;
- отследить начало патологических изменений;
- проконтролировать наступление перетренированности;
- узнать влияние на сердце повышенной физической нагрузки и оценить качество восстановления.
Особенно важно отслеживание пульса в спокойном состоянии для профессиональных спортсменов. Зафиксированные показатели позволяют оценить чрезмерный или недостаточный объем тренировок.
Как измерить пульс в покое
Для корректной пульсовой диагностики рекомендуется выбирать одно и то же время. Идеальное состояние – сразу после пробуждения в положении лежа, когда нервная система стабильна и не возбуждена нагрузками. Для контроля динамики сердечного ритма отдают предпочтение способу пальпации. Метод основан на использовании техники ручного замера пульса. Как грамотно измерить количество сокращений сердца за одну минуту:
- Определить пульсирующую область и приложить указательный или средний палец руки.
- Нащупать толчкообразные колебания можно на запястье, в зоне висков, на плечевой, сонной и подколенной артерии.
- Посчитать удары в течение 20 секунд, умножить полученное количество на 3. Либо считать в течение 1 минуты.
Можно воспользоваться электронным тонометром или умными гаджетами, фиксируемыми на теле. Фитнес-браслет с пульсометром с максимальной точностью мониторит частоту сердечных сокращений, выдавая наиболее точные данные.
Рассмотренными способами можно пользоваться на протяжении всего дня, но с учетом некоторых нюансов. Важно понимать, что дневной пульс будет немного выше физиологической нормы. Методы применимы после непродолжительного отдыха без двигательной активности в течение 10 минут.
Какой пульс у спортсменов марафонцев
При правильном режиме тренировок пульс в покое у бегуна на короткие дистанции и марафонца значительно снижается (до 40-50 уд/мин у мужчин и 50-60 уд/мин у женщин). Низкие показатели сразу после пробуждения сигнализируют о том, что работа мышечного органа перешла на экономный режим.
Низкая динамика обусловлена более эффективной работой сердечной мышцы из-за воздействия тренировок. Тренированное сердце перекачивает больший объем крови при каждом сокращении.
Объясняется это несколькими причинами:
- регулярные высокие нагрузки адаптируют сердечный ритм к снижению сокращений;
- хорошее состояние сосудов облегчает работу миокарда;
- активный образ жизни снижает артериальное давление в состоянии покоя;
- тренированный миокард увеличивается в объеме и перекачивает достаточно крови при замедленном ритме (то есть пропадает необходимость в совершении множества ударов для обеспечения органов и тканей кислородом).
Иногда при длительных и регулярных тренировках у спортсменов показатель опускается до 40 ударов. Такой пульс не считается отклонением от нормы, если не страдает самочувствие. В любом случае требуется регулярное отслеживание биений сердца в покое.
Перетренированность и пульс в покое
Состояние перетренированности происходит из-за недостатков ресурсов организма, необходимых для восстановления и полноценного функционирования органов после интенсивных нагрузок. Диагностируется как у любителей, так и профессиональных спортсменов. Время на восстановление занимает от нескольких дней до нескольких месяцев.
Симптомы нестабильного психоэмоционального и физического состояния проявляются по-разному. Но главный показатель у всех один – ухудшение спортивных результатов и стагнация. Анализ пульса является информативным и простым методом выявления перетренированности на начальной стадии. Мышечный орган один из первых реагирует изменением ритма и амплитудой колебаний.
Снижение уровня работоспособности происходит из-за перетренированности двух типов:
- симпатической (высокая частота сердцебиения в состоянии покоя, в среднем на 5-6 ударов больше);
- парасимпатической (низкая частота сердцебиения, менее 40 ударов в минуту).
При стабильном изменении значений пульса в момент покоя нужно прислушаться к своему организму и пересмотреть тренировочную программу для внесения корректировок. Лучше тренировки временно прервать до стабилизации жизненно важных показателей.
Контроль пульсовой волны в динамике позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы, адаптацию человеческого организма к воздействию провоцирующих факторов и здоровья в целом. При выявлении отклонений в показателях пульсовых колебаний необходимо провести дополнительное обследование для выявления или подтверждения отсутствия патологий.
Загрузка...
