Как велосипед может помочь бегуну?

Кросс-тренинг важен для того, чтобы стать более сильным бегуном, но иногда бывает трудно понять, с чего начать, чтобы изменить свой распорядок дня. Один из отличных вариантов — велосипед. Вы по-прежнему будете получать кардиоупражнения и укреплять мышцы ног, но вращение педалей при езде на велосипеде поможет вам регистрировать тренировки, не ступая по асфальту, что снимет нагрузку с ваших суставов, делая этот вид кросс-тренинга идеальным.

Чтобы помочь вам начать, профессиональная триатлонистка Линси Корбин поделилась своими соображениями о преимуществах бега и езды на велосипеде, советами для достижения успеха и своей любимой тренировкой на велосипеде.

Может ли езда на велосипеде помочь бегу?

Велоспорт — это отличный способ кросс-тренинга, независимо от того, здоровы ли вы или работаете над травмой. Езда на велосипеде не наносит вреда здоровью, но имеет ряд аэробных преимуществ. Вы можете выполнять несколько упражнений на велосипеде, например, езду в гору на большой передаче для развития силы. Другой вариант — делать короткие спринты из седла, чтобы поднять пульс и развить скорость. И наконец, вы можете совершать более длительные, стабильные поездки для развития выносливости. Самое большое различие между ездой на велосипеде и бегом заключается в том, что при езде на велосипеде воздействие меньше, поэтому вы сможете быстрее восстановиться после занятий.

Как велоспорт может помочь в восстановлении?

Велоспорт может быть полезен бегунам как для восстановления, так и для тренировок. Он помогает восстановлению, так как позволяет «поболтать ногами». Суперлегкое вращение не оказывает никакого негативного воздействия, и в тоже время вы прогоняете кровь через мышцы. Кроме того, с помощью езды можно сохранить хорошую физическую форму, если вы получили травму и не можете бегать.

Как бегуну начать заниматься велоспортом?

Лучшим способом начать заниматься велоспортом будет либо посещение занятий в тренажерном зале, чтобы понять, нравится ли вам это, либо поход в местный магазин велосипедов и аренда велосипеда на один день. Существуют разные виды велосипедного спорта: горный велосипед, дорожный велосипед, или даже можно сесть на «круизер» (прогулочный городской велик) и отправиться в городской парк.

В чем разница между дорожными, триальными, гибридными и горными велосипедами?

Дорожный велосипед — это один из самых традиционных велосипедов. Он легкий, имеет переключатели скоростей и отлично подходит для подъемов, езды по равнине, быстрой или медленной езды. Эти велосипеды предназначены для использования только на дорогах с твердым покрытием.

Три-байк — это специальный велосипед, используемый для триатлона, с другой установкой руля, которая позволяет велосипедисту добиться большей аэродинамики, скорости и комфорта. Однако вы можете заниматься триатлоном на любом типе велосипеда.

Гибридный велосипед больше подходит для комфорта и отлично подходит для езды по городу. Гибридные велосипеды, как правило, немного тяжелее и не обладают всеми скоростными преимуществами шоссейных велосипедов.

Существуют также горные велосипеды, предназначенные для езды по грунтовым тропам, и циклокроссовые велосипеды, предназначенные для езды по разным поверхностям, включая грязь и асфальт.

Какие тренировки на велосипеде помогают улучшить бег?

Велоспорт может стать отличным средством для создания аэробной тренировки высокого уровня, выполняя интервальные тренировки. Спринтерские интервалы повышают частоту сердечных сокращений до максимального уровня, а также обеспечивают быстрый оборот (каденс). Раз в неделю я провожу очень сложную тренировку, которая включает в себя тотальный спринт с короткими интервалами.

Она начинается с короткой разминки. Затем я выполняю 10 спринтерских упражнений по 1 минуте с максимальной отдачей, настолько сильно, насколько это возможно, с 2-минутным восстановлением в режиме легкой езды. После этого я остываю в течение 10-15 минут. Иногда я занимаюсь в помещении на тренажере, чтобы сосредоточиться только на том, чтобы выложиться по полной, и включить мотивирующую музыку.

Есть ли польза от подбора велосипеда?

Да, помощь профессионала позволит вам занять оптимальное положение для эффективной и комфортной езды на велосипеде. Правильная настройка поможет вам избежать травм.

Что вдохновило вас начать кататься?

Я занимался бегом и после нескольких травм летом 2005 года искал новый способ поддержания физической формы. Мои родители собирались в велосипедный тур и пригласили меня поехать с ними.

Я сразу же влюбилась. Было что-то такое в свободе передвижения на двух колесах — используя свои мышцы, сердце и легкие, подняться на большой горный перевал, который обычно проезжаешь на машине, — для меня это было особое чувство свободы и расширения возможностей.

Какая ваша любимая велосипедная тренировка?

Моя любимая поездка — это долгий день в седле, который обычно связан с большим приключением. Мне нравится видеть на двух колесах такие места, куда обычно не доедешь. Больше всего я люблю подниматься на большие горы, любоваться сменой пейзажей и быстро спускаться вниз в награду за все свои труды.