Беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше?

Беговые дорожки были самым популярным тренажером на протяжении большей части столетия. Но когда 20 лет назад появились эллиптические кросс-тренажеры, в мире фитнеса разгорелся спор — что лучше? Оба тренажера улучшат ваше сердечно-сосудистое здоровье. Но какой из них обеспечивает лучшую кардиотренировку за ваши деньги?

Мы обсудим различные особенности и преимущества каждого тренажера, чтобы вы могли решить, какой кардиотренажер лучше для вас. Давайте начнем соревнование!

История беговой дорожки

Идея беговой дорожки возникла еще у римлян в первом веке нашей эры, задолго до появления идеи фитнес-тренажера. По иронии судьбы, беговые дорожки даже использовались в качестве наказания в тюрьмах в 1800-х годах. Значит, они должны быть эффективными, верно?

Хотя патент на первую «тренажерную» беговую дорожку был выдан в 1913 году, первый настоящий тренажер был официально выпущен только в конце 1960-х годов.

С тех пор она стала главной опорой коммерческих и домашних тренажерных залов по всему миру.

История эллиптического тренажера

Первый эллиптический тренажер, разработанный в середине 1990-х годов, был тяжелым и занимал много места. Благодаря внутреннему маховику пользователи могли удерживать всю стопу в контакте с платформами «педалей» на протяжении всего движения. Это движение имитировало езду на велосипеде, но в положении стоя и с движением коленей, как при беге. Это было нечто среднее между стационарным велосипедом и беговой дорожкой.

В 1995 году был выпущен эллиптический тренажер Precor, который стал первым коммерческим эллиптическим тренажером, продаваемым как так называемый тренажер «с нулевым воздействием».

Ранние эллиптические тренажеры заявляли, что они являются низкоударным тренажером, снижающим уровень нагрузки на мышцы и суставы. Однако пользователи эллиптических тренажеров испытывали более низкий уровень воспринимаемой нагрузки по сравнению с беговой дорожкой.

Различия между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой

Оба тренажера представляют собой стационарные устройства, изготовленные из металла и пластика. Но на базовом оборудовании и системах контроля сходство между эллиптическим кросс-тренажером и беговой дорожкой заканчивается. Механика работы каждого кардиотренажера существенно отличается. Именно эти различия в работе следует изучить и обдумать, прежде чем сделать окончательный выбор.

Уникальные особенности и преимущества беговых дорожек

Если беговая дорожка не является простой ручной моделью, она оснащена двигателем. Этот двигатель приводит в движение полотно, по которому вы и бежите с заданной скоростью. В некоторых моделях также автоматически регулируется угол наклон. Вы можете установить эти два параметра (скорость и наклон) самостоятельно или выбрать предустановленную программу, которая будет менять их на протяжении всей тренировки. Мощность двигателя отражает максимальную возможную скорость и, как правило, долговечность тренажера. Опять же, вы получаете то, за что платите.

Размеры бегового полотна имеют решающее значение — большие тренажеры занимают больше места, но они предлагают большую и более устойчивую беговую поверхность.

Беговая дорожка имеет пару поручней с каждой стороны. Большие тренажеры обычно обеспечивают лучшую поддержку. Эти боковые стойки часто являеются опорой для пожилых пользователей и людей, занимающихся реабилитацией после травм.

Уникальные особенности и преимущества эллиптического кросс-тренажера

Теперь вы начнете видеть наиболее глубокие различия между этими двумя видами тренажеров. У эллиптического кросс-тренажера нет двигателя, а вместо полотна, по которому вы ходите или бегаете, эллиптический тренажер имеет две платформы (педали или ступеньки) для ваших ног.

С помощью движения рук и ног вы приводите механизм в движение, держась руками за рукоятки, которые двигаются в такт шагам. Сложность каждого шага может быть увеличена или уменьшена путем регулировки магнитного сопротивления маховика.

Ваши ноги никогда не покидают платформы для ног. Движение на эллиптическом тренажере находится где-то между кручением педалей на велотренажере и бегом на беговой дорожке.

Ваши ноги надежно фиксируются на платформах для ног. Таким образом, снижается нагрузка на суставы и риск получения травмы при падении с движущейся ленты беговой дорожки.

Кроме того, вам не нужно поддерживать заданную скорость, как на беговой дорожке. Педали и рычаги эллиптического тренажера движутся с той скоростью, которую вы им зададите.

Это затрудняет достижение постоянной интенсивности во время тренировки.

В чем разница между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером?

Вот несколько различий между этими двумя тренажерами в отношении каждой прорабатываемой части тела.

Упор на икры

Когда вы находитесь на беговой дорожке, идете, бежите трусцой или бежите на полной скорости, ваши нижние ноги будут дублировать тот же перекат стопы, как если бы вы бежали или шли по ровной поверхности. Это потребует аналогичного напряжения от ваших икр.

Практически невозможно достичь такого же уровня интенсивности для ваших икр, используя эллиптический тренажер.

Хотя развитие икр получит определенную пользу от движения подъема по лестнице при каждом шаге на эллиптическом тренажере, вы не сможете добиться такой же интенсивности, как на беговой дорожке, поскольку вам не придется сгибать ногу и поднимать ее с платформы.

Элемент рук

Это своего рода разделительная линия между тренировкой на беговой дорожке и тренировкой на эллиптическом тренажере — ведь при беге верхняя часть тела и руки задействованы слабо.

Можно выполнять упражнения для рук в темпе ходьбы, но для этого обычно нужно снижать скорость. Чтобы преодолеть эту проблему, некоторые пользователи держат в руках утяжелители, но для некоторых людей это может быть сложно.

В эллиптических тренажерах используются подвижные рукоятки. Толкающие и тянущие действия на подвижных рукоятках направлены на ваши руки. Вы почувствуете эффект на руках, груди и плечах.

Легко для суставов

Если вы вспомните различия в принципах работы каждого тренажера, вы поймете, почему это самое существенное различие между ними.

Хотя беговые дорожки могут похвастаться многими технологическими достижениями в амортизации деки, вы все равно повторяете некоторые из тех же самых толчковых движений. Высококачественная обувь помогает, но вы все равно не можете избежать физики удара.

При движении на эллиптическом тренажере нагрузка на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы меньше. К движениям, возможно, придется привыкнуть, но уменьшение воздействия силы тяжести делает эллиптический тренажер более легким для ваших суставов.

Некоторые утверждают, что за это преимущество приходится платить тем, что он не сжигает столько калорий и менее функционален. Это компромисс, о котором вы должны подумать при принятии решения.

Окончательный вердикт

Чтобы выбрать победителя в кардиотренировке между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой, необходимо учесть множество факторов, о которых мы говорили.

Беговые дорожки должны быть приоритетными, если вы хотите сосредоточиться на развитии специфических мышц ног для пеших прогулок, бега трусцой и особенно соревновательного бега.

Беговая дорожка — единственный способ воспроизвести точное движение мышц для тренировки любого из этих видов деятельности. Если проблема в пространстве, то идея складной беговой дорожки может быть очень привлекательной.

Тем, у кого есть серьезные проблемы с суставами, лучше начать с эллиптического тренажера. Наиболее существенное различие между этими двумя видами тренажеров заключается в меньшем воздействии на суставы и более легкой тренировке при использовании эллиптического тренажера.

Тем не менее, большинство производителей беговых дорожек продвигают различные запатентованные системы амортизации. Под беговой площадкой есть причудливые амортизаторы, которые помогают смягчить удар, когда ваши ноги приземляются на беговое полотно. Оба варианта увеличат частоту сердечных сокращений, и любой из них лучше, чем сидеть на диване.

Ссылка на основную публикацию