Бег или плавание — что лучше для похудения

Когда речь заходит о потере веса, многие задаются вопросом, что эффективнее — плавание или бег. Оба вида спорта отлично подходят для учащения пульса, сжигания калорий и сбрасывания килограммов, но какой из них лучше? 

Если человек задумывается о снижении веса, первое, что многие советуют — это заняться спортом, и, чаще всего речь идёт именно о “кардио” нагрузке, или видах спорта “на выносливость”. 

Кардио относится к упражнениям или видам деятельности, которые предполагают ритмичное использование больших групп мышц, заставляя сердце и легкие работать интенсивнее, чтобы обеспечить организм кровью, богатой кислородом. Кардиоупражнения обычно выполняются в течение определенного времени с целью повышения выносливости сердечно-сосудистой системы или способности сердца и легких доставлять кислород к мышцам во время физической активности.

Самые популярные примеры кардио нагрузки это: бег, плавание, велосипед, лыжи, конькобежный спорт, гребля и т.д. В этой статье мы сравним бег и плавание, ответим на вопрос, что же эффективнее для похудения.

Какие плюсы и минусы бега?

Бег — это высокоударное упражнение, при котором тело продвигается вперед с помощью ног. Это отличная форма сердечно-сосудистых упражнений, которая поможет вам быстро сжечь калории. Бег также задействует многие мышцы вашего тела, включая ноги, корпус и верхнюю часть тела, что поможет вам со временем набрать силу и выносливость.

Плюсы бега:

1. Легкодоступность. Надел кроссовки, вышел на улицу и побежал. Этого достаточно для занятие бегом.
2. Разнообразие маршрутов. Вы не ограничены в выборе мест для бега и можете заниматься им в любом месте, где можно передвигаться пешком — будь то лес, поля, горы, городские улицы, стадионы или манежи. 
3. Развивает силу ног: бег задействует многие мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, что со временем помогает развивать силу и выносливость.
4. Улучшает психическое здоровье: Доказано, что бег повышает настроение, уменьшает стресс и беспокойство, а также улучшает когнитивные функции. Он также может увеличить выделение эндорфинов, которые являются естественными стимуляторами настроения.

Минусы бега:

1. Травмоопасность. Бег — это высокоударное упражнение, которое оказывает нагрузку на суставы, особенно на колени и лодыжки. Это может привести к травмам, если вы слишком сильно нагружаете себя или не носите правильную обувь.
2. Требуется выносливость: Бег может быть сложным для новичков, поскольку он требует определенного уровня физической подготовки и выносливости, чтобы поддерживать стабильный темп в течение длительного периода времени. Но, если вам тяжело, начните с ходьбы.
3. Может быть монотонным: Бег может стать однообразным, если каждый день проходить один и тот же маршрут или дистанцию, что может привести к скуке и снижению мотивации.
4. Зависимость от погоды: Бег на свежем воздухе зависит от погоды, и может стать неприятным при экстремальных температурах, дожде или снеге.
5. Основное развитие получает нижняя часть тела, в то время как верхний отдел нагружается меньше.

Сколько сжигается калорий при беге?

По данным Американского совета по физическим упражнениям, бег в умеренном темпе позволяет сжигать около 10 калорий в минуту, или 600 калорий в час.

Какие плюсы и минусы есть у плавания?

Плавание — это популярный вид физических упражнений, который дает многочисленные преимущества для физического и психического здоровья. Однако, как и в любом виде упражнений, здесь есть как плюсы, так и минусы, которые следует учитывать, прежде чем включить плавание в свою фитнес-рутину. 

Плюсы плавания:

1. Минимальный риск травм. Плавание — это малотравматичное упражнение, которое оказывает минимальную нагрузку на суставы, что делает его отличным вариантом для людей с больными суставами или травмами. Плавучесть воды также помогает поддерживать вес вашего тела, снижая риск травм от ударов.
2. Тренировка для всего тела: Плавание задействует многие мышцы тела, включая руки, ноги, спину и корпус, обеспечивая комплексную тренировку всего тела.
3. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы: Плавание — это отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердце, легкие и кровеносную систему. Оно может снизить кровяное давление, уменьшить риск сердечных заболеваний и улучшить общий уровень физической подготовки.
4. Не зависит от погодных условий, если занятия происходят в крытом бассейне.
5. Может быть терапевтическим: Плавание может быть расслабляющим и терапевтическим упражнением, которое помогает уменьшить стресс и беспокойство, улучшить настроение и способствовать лучшему сну.
6. В процессе плавания развивается гибкость. Во время занятий в воде приходится выполнять гребки, нырки, перевороты. Мышцы растягиваются, тело становится эластичным.

Минусы плавания:

1. Требуется доступ к бассейну или водоёму: Плавание требует доступа к бассейну, который может быть не всем доступен или не по карману. Также может быть сложно найти удобный и доступный бассейн.
2. Монотонность: в случае использования бассейна вся тренировка состоит из плавания от бортика до бортика, что может быстро наскучить. 
3. Многолюдность. Вынесем в отдельный пункт тот момент, что в бассейне на одной дорожке может быть несколько человек, которые иногда мешают друг другу заниматься. 
4. Вероятность пострадать из-за низкого качества воды. Здесь речь и про хлорку в бассейне, и про загрязненность воды в открытых водоемах.
5. Может быть сложно для новичков: Плавание может быть сложным для новичков, поскольку оно требует определенного уровня мастерства и техники, чтобы поддерживать стабильный темп и не уставать.
6. Может потребоваться оборудование: Для плавания может потребоваться оборудование, такое как очки, плавательные шапочки и купальники, которые могут быть дорогими и не всем по карману. Это касается и спортивных часов — далеко не все из них способны “считать бассейны” или работать под водой.

Сколько сжигается калорий при плавании?

Плавание также отлично сжигает калории. По данным Американского совета по физическим упражнениям, плавание кругами в умеренном темпе позволяет сжигать около 10 калорий в минуту, или 400-600 калорий в час, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки. Кроме того, плавание может стать отличным способом разнообразить вашу тренировочную программу и дать организму новые нагрузки.

Видео по теме:

Альтернативную точку зрения озвучивает автор канала FreshLife28, считая, что при плавании трудно контролировать низкий пульс и трудно «жечь» жир в холодной воде:

Заключение

В конечном итоге, лучшими упражнениями для снижения веса являются те, которые вам нравятся и которых вы можете придерживаться последовательно в течение долгого времени. И плавание, и бег могут быть эффективными видами физических упражнений для сбрасывания килограммов и улучшения общего состояния здоровья, но важно выбрать то, что лучше всего подходит именно вам и вашим индивидуальным потребностям. Если вы не уверены, какой из них попробовать, начните с обоих и посмотрите, какой из них вам больше нравится. Вы также можете проконсультироваться со специалистом по фитнесу или тренером, который поможет вам составить план тренировок, отвечающий вашим целям и соответствующий вашему образу жизни.

Итоговый вывод

Во время бега и плавания, если вы занимаетесь ими интенсивно, сжигается примерно одинаковое кол-во калорий, и выбирать нужно тот спорт, который вам больше нравится.

Смотрите также: Ходьба или бег?